Cvičení mozku: jak zlepšit paměť za pět minut denně

Dobrá paměť a bystrá mysl nejsou vrozené lidské vlohy, ale dovednosti, které mohou rozvíjet a trénovat děti i dospělí. K tomu existují sady speciálních cvičení a metod zaměřené na zlepšení mozkové činnosti a synchronizaci fungování mozkových hemisfér.

Trénink lidského mozku a paměti

Stejně jako tělo potřebuje i mozek trénink. Mnoho úkolů, které dříve vytvářely nová neurální spojení, se postupně stává rutinou a snižuje schopnost mozku soustředit se a soustředit se na nové věci. Důvodem je narušení interhemisférické interakce a nedostatek jejich ekvivalentního rozvoje.

Touha člověka učit se novým věcem, která vytváří nová nervová spojení, pomáhá normalizovat fungování mozku. Ale nedostatek „krmení" pro mozek zpomaluje proces učení kvůli zhoršování paměti, nedostatku rychlé reakce a schopnosti kreativně myslet.

Účinným způsobem, jak obnovit a zlepšit mentální a kognitivní schopnosti, je provádění speciálních cvičení na trénink mozku. Každodenní trénink pomáhá zlepšit mozkovou aktivitu a následně i kognitivní schopnosti člověka, které zahrnují myšlení, paměť, řeč, vnímání, představivost a pozornost.

Výhoda

Jaké jsou výhody gymnastiky pro mozek:

• koncentrace a reakční rychlost se zvyšuje;
• paměť se zlepšuje;
• emocionální odolnost vůči negativním faktorům se zvyšuje;
• zlepšuje se koordinace pohybů;
• má více energie na plnění každodenních úkolů;
• jsou odhaleny skryté schopnosti mozku;
• kvalita spánku se zlepšuje.

Mozková gymnastika je často předepisována psychoterapeuty k léčbě neuróz, deprese a emočního vyhoření. Cvičení pomáhá přepnout se z negativních myšlenek, rozptýlit se a obnovit produktivitu člověka.

Zvláštnosti

Svůj mozek musíte trénovat po celý život, počínaje dětstvím a pokračovat až do dospělosti. Ve svém principu je gymnastika pro zlepšení paměti a mozkové činnosti stejná pro děti i dospělé, ale má řadu funkcí.

U dospělých

Zapomnětlivost, špatnou prostorovou orientaci a celkový pokles výkonnosti můžeme pozorovat u každého člověka nad 20 let. Mezi běžné důvody patří špatné návyky, špatný spánek a nepravidelný pracovní režim, který přetěžuje mozek množstvím informací. Chcete-li normalizovat činnost mozku a znovu získat bystrost svého intelektu, musíte přehodnotit svůj životní styl, být fyzicky aktivní, umět odpočívat a věnovat 5 minut denně tematickým cvičením.

Dospělí by také neměli zapomínat na metody rozvoje mozku u dětí - cvičení jemné motoriky, studium poezie, převyprávění atd.

U dětí

Stupeň rozvoje mezihemisférických spojení určuje školní výkon dítěte, správnou koordinaci pohybů, komunikaci s vrstevníky, kvalitu řeči a emoční inteligenci. Vývoj nových nervových uzlin by měl začít ve věku 2-3 let, kdy mozek dítěte absorbuje mnohem více energie než mozek dospělého.

Hlavním a oblíbeným způsobem rozvoje mozku u dětí jsou vzdělávací hry, které kombinují aktivity ke zlepšení koordinace ruka-oko, koncentrace a motoriky. Rovnoměrný vývoj mozkových hemisfér je navíc příznivě ovlivněn:

• prstová gymnastika;
• dechová cvičení;
• logorytmika;
• poslouchání hudby;
• tanec;
• čtení a převyprávění přečteného;
• kreativita: modelování, kreslení, tkaní atd. ;
• samo-masáž;
• kineziologická cvičení;
• didaktické hry: porovnávání předmětů, hádání předmětu podle popisu atd.

To vše pomáhá zlepšovat mezihemisférickou interakci, která ovlivňuje utváření zdravého sebevědomí a úspěšnost dítěte. A touha učit se novým věcem se může stát pro dítě užitečným zvykem, který mu bude pomáhat po celý život.

Jak rozvíjet paměť

Paměť úzce souvisí s dalšími kognitivními schopnostmi, které také potřebují rozvoj. K jeho rozvoji by se proto mělo přistupovat komplexně, provádět speciální cvičení a měnit svůj každodenní život pomocí dalších zajímavých způsobů, které zvážíme později.

Nejlepší cvičení

Výuka musí probíhat v klidném prostředí. Délka tréninku je od 5 do 20 minut. Je také důležité zkomplikovat cvičení zvýšením počtu opakování, přidáním dalších gest, pohybů a zvuků.

Pro mozek

Následující soubor neurogymnastických cvičení vyvinuli američtí psychologové Paul a Gail Dennisonovi na základě pedagogické kineziologie.

Cvičení 1. „Brain Buttons"

Cvičení pomáhá „nastartovat" mozek a naladit se na práci.

1. Postavte se rovně, záda rovně.
2. Jednou rukou masírujete prohlubně mezi prvním a druhým žebrem v oblasti vlevo a vpravo pod klíčními kostmi. Druhá ruka je položena na pupek, což umožňuje zaměřit se na těžiště.

Cvičení 2. "Háčky"

1. Zaujměte jakoukoli pohodlnou výchozí pozici: ve stoje, vsedě nebo vleže, překřižte kotníky.
2. Natáhněte ruce dopředu, zkřížte dlaně k sobě a sepněte prsty.
3. Otočte paže dovnitř na úrovni hrudníku tak, aby lokty směřovaly dolů.
4. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 8-10krát.

Cvičení 3. "koleno-loket"

1. Výchozí pozice: ve stoje.
2. Zvedněte a ohněte levou nohu v koleni.
3. Loktem pravé ruky se dotkněte kolena levé nohy. Poté pohyb opakujte s pravou nohou a levou paží. Proveďte 8-10 opakování.

Cvičení 4. "Slon"

1. Výchozí pozice: ve stoje, v uvolněné poloze. Kolena mírně pokrčená.
2. Nakloňte hlavu k rameni. Z tohoto ramene natáhněte ruku dopředu jako trup a nakreslete vodorovnou osmičku, počínaje středem zorného pole, nahoru a proti směru hodinových ručiček. Důležité: oči sledují pohyb konečků prstů.

Cvik provádějte pomalu 3-5krát s levou rukou přitisknutou k levému uchu a stejný početkrát s pravou rukou přitisknutou k pravému uchu.

Cvičení 5. "Zrcadlové kreslení"

1. Vezměte fixy nebo pero do obou rukou.
2. Oběma rukama současně na papír zrcadlově symetricky nakreslete čísla, písmena atd.

Další cvičení pro maximalizaci zapojení mozku do práce:

1. "Pěst-dlaň. "Natáhněte obě paže před sebe. Prsty levé ruky sevřete v pěst, pravou narovnejte. Dále důsledně měňte polohu prstů a postupně zrychlujte své pohyby.
2. "Vítěz". Prsty jedné ruky ukazují gesto „V", druhé „OK". Střídejte ruce, postupně zvyšujte rychlost.
3. "Rohy a nohy. "Jedna ruka ukazuje rohy, druhá nohy (palec, ukazováček a prostředníček). Střídejte ruce, postupně zvyšujte rychlost.
4. Na jedné straně postupně spojte palec se všemi ostatními prsty, počínaje ukazováčkem. Udělejte totéž s druhou rukou, ale začněte malíčkem. Cvičení provádějte oběma rukama současně.
5. "Hádanky". Na jedné ruce ohněte všechny prsty kromě ukazováčku a prostředníčku, na druhé straně - kromě prstenu a malíčků. Spojte je jako puzzle. Změňte ruce a postupně zrychlujte pohyby.

Pro paměť

Jednoduchá a účinná cvičení pro zlepšení paměti:

1. Mapa trasy.Nakreslete mapu trasy, kterou jezdíte do práce. Snažte se zapamatovat si vše do nejmenších detailů: názvy ulic, stanic metra, autobusových zastávek, obchodů, které jste cestou potkali.
2. Abeceda.Rychle vymyslete slova pro každé písmeno abecedy.
3. Kouzelník.Pro toto cvičení budete potřebovat balíček hracích karet. Zamíchejte a zapamatujte si pořadí prvních 3-5 karet z balíčku. Zamíchejte balíček a najděte tyto karty.
4. Uhlíková kopie.Najděte si na internetu jakýkoli obrázek nebo si vezměte bankovku. Chvíli studujte obrázek a nakreslete zpaměti na papír, co vidíte. Poté zkontrolujte výkres oproti originálu a identifikujte chybějící detaily.
5. Vzpomeňte si na školní básničku nebo se naučte své oblíbené písničky. Skvěle se hodí i na trénování paměti.
6. Před spaním si vzpomeňte na lidi a předměty, které vás obklopovaly. Pokud jste byli na přednášce, zkuste si v hlavě zrekonstruovat veškerou látku.
7. Vezměte nějaký předmět. Podívejte se na to minutu podrobně. Pak odbočte od tématu a zkuste jej popsat napsáním podrobné recenze.

Jiné metody

Kromě speciálních cvičení existují další užitečné způsoby, jak aktivovat mozek a zlepšit paměť:

1. Neustále se učit nové věci.Minimální zátěž mozku a nedostatek nových informací vedou ke zhoršení paměti a dalších kognitivních schopností. Také přepnutí pozornosti na něco, co nesouvisí s vaší prací, pomáhá rozvíjet odolnost vůči stresu. Nejlepší možností je výuka cizích jazyků, online kurzy, ruční práce atd.
2. Hrajte hry mysli, luštit křížovky, hádanky. To vám pomůže udržet si čistou mysl a rozšířit si obzory.
3. Vykročte ze své komfortní zóny.Vydejte se například do práce jinou cestou, věnujte se koníčku, kterého jste se báli, aktivně se seznamujte a komunikujte s lidmi v reálném životě.
4. Zapojte se současněobě hemisféry mozku. Čistit si zuby, jíst, otevírat dveře, držet kliku nedominantní rukou.
5. Čtěte, pište rukou.Čtení trénuje paměť, aktivuje představivost a kreativní myšlení. A ruční psaní je skvělý způsob, jak rozvíjet motoriku.

Neméně důležité je umět odpočívat. Vyhněte se nedostatku spánku a naučte se meditovat. Mozek potřebuje relaxaci a odpočinek.

Produkty pro rozvoj paměti a mozku

Aby váš mozek zůstal aktivní, je důležité hlídat si jídelníček. Zdravá každodenní strava by měla obsahovat bílkoviny, zdravé tuky a komplexní sacharidy. Do svého jídelníčku můžete zařadit i následující produkty, které podporují mozkovou činnost:

1. Mastné ryby.Zdroj Omega-3 polynenasycených mastných kyselin, které ovlivňují aktivní saturaci mozkových buněk kyslíkem a živinami.
2. Hořká čokoláda.Čokoláda se 70 % kakaa zpomaluje mentální úpadek související s věkem a zabraňuje kognitivním poruchám.
3. Vejce. Vaječné žloutky obsahují cholin, který tělo využívá k tvorbě neurotransmiteru acetylcholinu, který je zodpovědný za paměť a náladu.
4. Celozrnný chléb a cereálie.Cereálie díky obsahu vitaminu B6 zlepšují metabolismus, naplňují energií a zlepšují krevní oběh v mozku.
5. Rajčata.Zdroj melatoninu, který zabraňuje stárnutí mozkových buněk a zlepšuje stav cév.

Pro aktivní mozkovou činnost je také důležité udržovat rovnováhu tekutin každodenním pitím dostatečného množství pitné vody.

Prevence

Pro jasnou mysl, dobrou paměť a aktivní mozkovou činnost je důležité:

1. Zbavte se špatných návyků.Kouření, alkohol a užívání psychotropních látek zhoršují krevní oběh v mozku, což vede k hladovění kyslíkem a smrti neuronů.
2. Procházka.Každodenní procházky nasycují mozek kyslíkem a pomáhají rozvíjet koncentraci a paměť.
3. Cvičení.Fyzická aktivita zlepšuje krevní oběh, pomáhá zlepšit paměť, koordinaci pohybů a zlepšuje zdraví.
4. Dejte do mozkurovnoměrné zatíženía nezapomínejte na odpočinek.
5. Udržujte dobrou spánkovou hygienu.Spěte alespoň 7-8 hodin. Spánek je nezbytný k tomu, aby si mozek odpočinul, posílil ty potřebné a zničil zbytečná nervová spojení.

Nejdůležitější je cvičit denně. Pouze pravidelné cvičení poskytne požadovaný výsledek.